Minha dieta atual #Lowcarb #paleolitica

Olà pessoal

Hoje venho mostrar um pouco da minha evoluçao com a  dieta #Low carb ,ou melhor do meu  estilo de vida #Low carb, porque è assim que eu encarro de tao fàcil e gostosa que è de viver  .
Iniciei  em  março e dei continuidade atè semana passada (mes de novembro 2016) porque jà sequei bastante e agora necessito ganhar mais massa muscular .Ah, eu nao perdi massa muscular durante esse periodo,na verdade atè ganhei um tiquinho.

A  #LowCarb consciste em comer baixo carbo,alta gordura saturada e proteina moderada,mais atençao a gordura èa saturada e nao a insaturada.

Os carbos sao retirados dos vegetais, 70% da "dieta" è composta pelos mesmo, alta gordura saturada e proteina moderada,mais cuidado gente, a gordura è a saturada, aquela amiguinha da saùde, ok? Exemplo : olèo de coco, azeite de oliva, banha de porco, abacate etc.. ( prox post falo melhor sobre).

A fonte protètica : Aves em geral, carnes em geral, peixes, mariscos,ovos, queijos gordurosos ( de produçao artezal sao os mais aconselhados ) bacon (sim, bacon è uma excelente fonte de proteina e gordura boa )

Vamos fazer assim: Vou falar tudo tim-tim porr tim-tim nos posts posteriores, ta bom ? E
 vou me limitar mais em  postar um pouco de fotos para que vc6 possam ver os resultados 

Repito que nos proximos post falarei minha experiencia bem detalhada  aqui ,desse meu estilo de vida que eu tou amando seguir.

Sobre as fotos abaixo :

A que estou segurando o "cartaz" foi feita dia 07/03/ 2016 e a segunda dia 07/0)72016
Podemos perceber que teve muita perda de gordura,uma boa mudança na minha composiçao corporal,e  estou mega feliz .

 Vou mostrar um pouco de  fotos atual tirada essa semana ( dia 15/11 e 16/11).

Nesse momento estou saindo da #Low Carb e iniciando a #Paleo porque jà estou bastante magra, agora o foco è ganhar massa magra. 

Se voce se interessa por esse assunto, me faz saber, assim posso compartilhar com vc6 minha rotina de dieta e exercicios diarios.ok?

Gente, muito obrigada pela visita a gente se encontar amanha por aqui.
Bjs

La mia dieta atuale ( strategia di dieta )

Buongiorno
Come state??
Da un po' che non scrivo e oggi mi sono svegliata con la voglia di parlare un po' della mia dieta.
La verità è una strategia di dieta , efficaci e facile da seguire.

Vi spiego.

La mia dieta - e stile di vita - è low-carb - Pochi carboidrati , alto contenuto di grassi e proteine moderato.

Non è una dieta proteica ,non è ciclica ; dieta non è metabolica, mangio fra 30 e 50 grammi di carboidrati ogni giorni.  Quando alleno le gambe mangio 70, 80 grami più o meno.

Questo stile non ha data di scadenza, perché è facile da seguire

Non cè bisogno di contare Punti, calorie di dieta.

Non bisogno chiudere la bocca , la mia dieta non ha  la fame!

Faccio il miei piatti al modo mio: senza glutine, farina, zucchero di qualsiasi tipo. Senza latte,
( pero, mangio il formaggio , soprattutto quello più giallo e più grassi).

Non mangio alimenti trasformati come ed esempio , salse e condimenti pronti.
Nessun dolcificanti o sostituti dello zucchero artificiale e nessun olio raffinati.
 La mia cucina è semplice, con verdure fresche, carne, pollo, e uova biologiche, burro grassi naturali,
 olio d'oliva e alcuni frutte che parlerò più avanti nel prossimi posti.

PROTEINE - moderata - in quantità necessarie per aumentare la massa muscolare or pure mantenere il peso corporeo

I grassi - abbondante - sono la principale fonte di energia.

E pochi carboidrati vengono delle verdure principalmente crude, broccoli, aglio e piccole porzioni di altri, come cetrioli, sedano, ravanelli, peperoni ecc.

Verdura contengono fibre, vitamine e minerali in proporzioni facilmente assimilabile dal corpo, sono alcalinizzanti regolano l'intestino, oltre ad essere gustoso .

Comincio con loro, allora!

Non mangio vegetale surgelati, mangio sempre freschi.


Potrebbe essere strano mangiando insalata a colazione o  per merenda?
E 'un piacere, provare per credere! Io mangio ogni tanto, se me sveglio con fame ,faccio una bella insalata e aggiungo una proteina animal , poi essere  uova o petto di pollo ( sia arrosto o fette molto sottili o triturati) o con le fette di carne arrosto fatto in casa.
 Le  foglie sono un ottimo accompagnamento per piatti caldi o freddi, dobbiamo soltanto capire come piace di più a noi, io sono pazza per piatti caldi.

* Non utilizzo le salsicce e carni lavorate i salumi mangio ogni tanto, cerco di non magiare alimenti con conservanti.

* Nella mia dieta non c'è pancetta, salsiccia, petto di tacchino con conservanti, prosciutto, carni affumicate e tagli pre-stagionato o carne precotti, pesce affumicato.

* Non utilizzo dolcificanti artificiali o qualsiasi cosa che contiene dolcificanti naturali o artificiali
(sostituti dello zucchero) nella composizione.

La mia strategia di dieta è :
Non mangio zucchero

Non mangio glutine

Non mangio dolcificanti

Non mangio conservante

Non bevo nessuna bibita che non sia l'acqua 

Non mangio olio vegetali

Non mangio i cereali  riso, frumento, grano ecc.

Non mangio farina di grano, nulla che sia fatto con farina ( pane, torta ecc).

Più avanti mi approfondisco di più in questo tema, oggi voglio lasciarvi a indicazione di una libro iscritto per Gary Taubes " Perché si diventa grassi e come fare per evitarlo".
Secondo me solo con conoscenza possiamo cambiare il nostro fisico e mentalità. 

Nel prossimo posti vi lasciaro alcuni link cerca delle basi scientifiche e storiche delle diete low carb; cosi voi potete leggere , imparare , sopratutto decidere quali strada prendere quando si parla   di dieta.

Oggi mi fermo qui, domani ritorno per condividere ancora qalcuni informazione delle mio stile di vitta attuale.

vi lascio un bacione