Come Demagrire: Alcuni consigli per demagrire in salute.

Ciao a tutti !

Sono qui per parlarvi di come sono riuscita a perdere 10 kg in 2 mesi !
C'è una formula magica per smaltire le calorie? La risposta è NO.

Vi dico che non è stata la cosa più facile nella mia vita da fare, è stato un compito un po difficile poiché sappiamo che la voglia di mangiare tutte le cose buone compresi i dolci c'è sempre.

Di seguito alcuni consigli utili:

1) Mangiare sano
Ecco la cosa più importante da fare, ed esempio sostituire i cibi grassi per quelli meno grassi possibile, fare la sostituzione anche per alimenti integrali e con carboidrati di qualità.

La dieta.
Durante la dieta io mangiavo ad intervalli di 3 ore, evitando al mio organismo un accumulo esagerato di calorie in forma di grasso, anzi, evitando nientemeno l'aumento di insulina nel sangue, riducendo i sintomi della fame.

Alcuni cibi che mangiavo durante la dieta:
Petto di pollo, tonno, salmone, uova, pane e pasta integrale, riso, latte, frutta, caffè, patate dolci, broccoli, spinaci, pesce in generale ecc. (Se interessa sapere come preparavo i miei cibi, sarò ben felice di redigere un post con tutte le ricette).

Facevo circa dai 6/7 spuntini al giorno così distribuiti, uno ogni 3 ore.
Ogni 8 giorni mangiavo un po di più, esempio:  ( se io mangiavo per almeno 1500 calorie ogni giorno della settimana, al' 8° giorno aggiungevo altre 500 cal. per un totale di 2000 cal. ), inducendo al mio organismo a bruciare calorie. Succede che se facciamo una dieta ogni giorno uguale il nostro organismo capisce che qualcosa è stato cambiato e smette di bruciare calorie, cosi che troveremo più difficoltà nel dimagrire. Quindi, se un giorno mangiamo un po di più faremo finta che e tutto normale e il nostro organismo continua a lavorare bene, continuando a perder peso, e al' 8° giorno  potevo permettermi di mangiare una bella pizza.

2) Bere molta acqua
Non essendo abituata a bere così tanto ho imparato che serve bere almeno dai 3 ai 4 litri al giorno, grazie a questo cambiamento di abitudine ho perso circa da 3 a 4 kg nei primi 15 giorni, derivati della "Ritenzione idrica", sappiamo che questo accade perché il nostro organismo trattiene liquidi, questi si accumulano nelle zone già predisposte all'accumulo di grassi come la pancia, i glutei, le cosce, pero non si ferma solamente in queste aree, anche nel viso, nelle gambe, per tutto il nostro corpo.
Anche il mio viso era gonfio ma non me accorgevo di questo,  dopo il primi giorni che ho iniziato a bere regolarmente il mio viso è ritornato subito normale (come è adesso).

La ritenzione idrica è un problema molto diffuso tra persone di tute le età, è importante sapere che è un problema anche per gli uomini. Però questo tema sarà trattato meglio nel mio prossimo post.

3) Attività fisica.
l'attività da svolgere in palestra è molto importante, ogni persona può scegliere il programma che più gli piace per le sue possibilità e limiti fisici. 
Personalmente ho fatto (e faccio ancora) pesi, eseguendo lavori e programmi diversificati di volta in volta, mi alleno per almeno 1 ora fino ad arrivare esausta.
La morale è questa, se hai veramente voglia di dimagrire e mantenere le curve nel corpo questo è il percorso, basta un'ora in palestra con un programma di allenamento faticoso.

Riassumendo, 1 ora di palestra da Lunedì a Sabato, 15 minuti per fare un lavoro aerobico di alta intensità, nello specifico: Tre volte alla settimana, Martedì, Giovedì, Sabato facevo cyclette, tappeto e saltando la corda. Per 30 secondi velocemente, da 20 a 60 secondi lentamente, poi recupero, ( con andatura veloce sia nella cyclette che correndo sul tappeto ).
Questo lavoro si chiama HIT ( Anche di questo ne parlerò nel prossimo post poiché è un argomento molto importante).
Non mai ho fatto corsa da 1/2/3 ore, come non ho mai fatto qualsiasi allenamento di lunga durata ma sempre corto ed intenso. Cosi è impossibile non dimagrire.

Queste sono le tre cose più importante per dimagrire in salute e rimanere con delle belle curve senza parti del corpo flaccide, senza cellulite e senza grasso nei fianchi e nella pancia.

In queste foto, potete vedermi prima quando ero grassa e dopo due mesi di allenamento.

Continuo sempre ad andare in palestra per allenarmi, perché voglio un fisico ben delineato e in forma,  però per dimagrire il percorso è questo, non conosco altri modi per raggiungere l'obiettivo per ottenere un fisico sano e ben allenato.

Per qualsiasi domanda in merito sono a vostra disposizione.

Tengo a precisare una cosa, io non sono personal trainer, neanche un nutrizionista, ma soltanto una ragazza a cui  piace condividere con altre persone tutte  le cose che funzionano bene con me .

Vi ringrazio per aver visitato il mio blog, ci vediamo nelle prossimo post in cui parlerò ancora di "Ritenzione idrica" e "HIT".  

A presto!
Ciao.

How To Care For The Skin To Avoid Pimple And Irritation

Every woman will like to know how to get a glowing spotless skin. Often the question is what to do to have a beautiful smooth skin especially the face.

As we all know it, the skin have a lot of layers. So, treating the skin needs a lot of tenderness from

head to toe. The best treament and care always comes from inside the body, just like giving good manure to a plant and watery it daily to see it grow and glow healthy with the green leaves and stem in good conditions. This same method goes to the skin and body. Eating healthy and exercising enough should be a habit to master because these are good natural ways to start with.

Facial skin is considerably the where major parts of the skin problems stay. The face is the first part of the body to be seen before the neck, hair and ears. To know how to care for your face, you should know what type of skin you got. Is it oily, dried or a bit of both. This will help you determine what type of skin care product you need for treatment. This also goes for african skin. Dried skins are prone to white heads, in this case you need to use oil free moisturizers. There are normal dried and oily skin type of mostrizers but some people could have both oily and dried skin, that's why you have to take your time to select the right product right for your skin type.

Tips:

• One of the most important tips on how to have a glowing spotless skin, is maintaing a good personal hygine like washing hands befoe rubbing face or removing a pimple, to avoid bacteria infections.
• A dermatologist is best suggested for advice in caring for the skin.
• It is better to take a bath and wash yourself after a rough days work wthether at home or in the office. A good bath can help wash away dirt and sweat.
• Try to avoid using hash bar soaps to wash the face, if you must use one, use the mild ones that can also be used for babies to avoid stripping off excessive oils from your face.
• Use mosturizer and toner to cleanse and soften skin.
• Drink lots of water and home made fruit and vegetable juice to keep body and skin in good health. Just as eating fresh fruits are better.
• Salicylic is good ointment to treat white heads just as Benzol peroxide, also good for african skin.
• Another most impotant tip on how to have glowing spotless skin is never go to bed with your makeup on. Always wipe off makeup with good cleansers, wash and moisturise before going to bed.
• Sleeping more at night is a good remedy to escape dark eye circles. Try going to bed early to wake up early feeling well rested.
• It is important to detoxify your body daily and to do this, you will need to drink at least 9 glasses of water daily.

Examples of vegetables that are rich with vitamin C to preserve youthfulness are;
Carrots, trawberries, oranges, green vegetables like spinach, tomatoes and dried nuts like almonds, pistacchio. Remember that, beauty is inside the body, and glows outside the skin. So, you are what you eat.

About the eyes, it gets inflamed when not properly care for and over used.
An example is Vascular Inflamation, a process whereby the eyes suffers when it's blood cappilaries dialates. It gets, blue or dark circles due to late nigths, cigarette smoke or malnutrition. Always care for the eyes as the skin under is fine, smooth, delicate and translucent.
Use creams or oils recommended to help reduce pores or pimples. Calendula cream is a nice example and it also helps nourishes the skin.
If  you use grains to cleans and scrub face, always use small smooth grains.
Always use cold water to rinse after washin face with warm water. This helps to make the skin feel smoth nd fresh.
Using mosturizer is good but too much can cause clogging i.e pores. Always check for good ones and read instructions before use.
Always check out for skin reactions when ever you try new skin products to decide whether to continue or to stop usage.
Moisturize after cleansing.
Chemical peel removes outer layer of skin to reveal fresh skin as skin got lots of layers to revive anew. So it's better to use natural or less harsh products on skin.

Geting glowing spotless skin is not easy to maintain as we age because our skin needs change, that's why there are Vitamin suppliments that helps put back the nutritional building blocks that aging naturally takes away. Ask your dermatologist for suggestions.
Vitamin and nutrient suppliments help feed the skin with the nutrient it needs day and night.

Examples of what to look for in products to get glowing  and spotless face are;
Replenish Day-Night Skin Nutrition Suppliments,
Energizing Day cream SPF, (this is to be used before make up to help protect against sun rays also good for the cold weather and on African skin.)
Night Face and neck Creams,
Replenish lip and eye contour serum etc

Hope these tips where useful. In my next blog i will write on how you can make your own natural facial scrub at home.

how to lose ten kilograms in two months// Como perdi 10 kilos em 2 meses

Primeiro de tudo quero dizer que perder peso nao è uma tarefa das mais fàceis,tao pouco a mais dificl,e o mais importante que è uma tarefa possivel,muito possivel depende 100% de nòs mesmos.
    Na primeira foto eu estava com 68,800 kg,na segunda com 58,00 kg,mais ainda com muita gordura ainda. 

        Tomar a  decisão para emagrecer foi um dos  passo mais importante porque aparti do desejo de construir o corpo,nasceu tambem a responsabilidade de manten-lo e a força para conseguir fazer dieta, exercitar-se etc. Nasceu  o desejo profundo de sentir-se bem comigo mesma,  com o espelho ,com as roupas que vistia e sobretudo me senti segura com a minha saùde.

        Alimentação è a  base de tudo ( pelo menos para mim) foi e è na  minha cozinha ,na minha  mesa que consigo  contruir um corpo saudavel, a escolha por alimentos  de qualidade faz toda a diferença porque os  resultados vao depender muito daquilo que se  come.
       Quero dizer uma cosa, antes de eu  vim morar na Italia eu tinha um corpo normal ( digamos bonitinho,malhado normalmente sem  nada de esagero),mas quando cheguei aqui com as mudanças na alimentaçao perdi controle do meu peso.
 
      Me deparei com uma cozinha excelente, marido e sogra me enchendo de comida ,todos os dias algo novo e gostoso pra ser exeperimentado, resultado 10 kg a mais.

         A minha  dieta era distribuida da seguinte forma; 50% carboidratos, 30% proteina e 20% gorduras ( consideradas gorduras boas). Esses nùmeros foram definidos por uma nutricionista ( atè porque  eu nao entendia nada de dieta rs) que me orientou como distribui-las em 6 a 7 refeiçoes diarias, de forma que suprise minhas necessidades calòricas ao mesmo tempo que eu pudesse manter meu percentual de massa magra. As refeiçoes era  feitas a cada 3 oras ,isso estabilizava o nivel de açucar no sangue fazendo com que o metabolismo ficasse mais acelarado durante a jornada e tambem  evitava  de sentir muita fome, mantendo o  controle na hora de comer.
           Nunca pulei uma refeiçao durante esse período ,mesmo quando saia de caa levava comigo minha marmita.
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        O papel da àgua no processo de perda de peso è fantastico, apenas com o consumo diario de 3 a 4 litros , eliminei 4 kilos de retençao liquidos ( Falarei sobre como ilimino a rentençao liquida no pròximo post), um nùmero alarmante pra mim.
       Aquela sensaçao de inchaços na barriga,  rosto, braços etc, desapareceram  logo nas primeiras duas semanas graça as minhas  mudanças de hàbitos alimetares e especialmente a injestao  de àgua; nao foi,nem è facil,( jamais direi o contràrio) mais foi e è POSSIVEL, è muito bom ver os resultados aparecendo e a barriga secando.

      EXERCICIOS FISICOS Bom, como ja fazia musculaçao antes de engordar e tambèm enquanto engordava rs ( fiz 10 mese quando ainda morava no Brazil,mais 7 meses aqui,continuo fazendo, depois explico bem isso pessoal).      
          Enfim quero esclarecer que eu engordei 10 kilos mesmo fazendo a msuculaçao. Ah,entao a culpa foi da musculaçao? Ou eu ganhei músculos e eles pesam mais que gordura? A resposta è NAO!
          Amores, academia sem dieta è mesmo que nada ( pelo menos pra mim) nao me trouxe  resutados, engordeie exatamente por isso, ia a academia, treinava sem dar o meu màximo depois comia tudo que via pela frente, resultado 10 kg mesmo malhando, ou seja; ia na academia perder tempo e gastar dinheiro.
         Me lembro que dia 14 de Fevereiro ( dia de San Valentin) eu e meus esposo não saimos p jantar, jantamos em casa pq meu vestido estava horrivel , e eu parecia uma garafa de refrigerante embrulhada em uma toalha, me sentia feia, me sentia desconfortável  ,e ,foi naquela noite que me decidi " Vou procurar ajuda, quero uma nutricionista pra me orientar, vou voltar ter aquele corpo que eu tinha primiero e depois que alcançar ele, eu vou trabalhar pra ter um corpo melhor que aquele que jà  tive"
         Comecei a lembrar das frases de  Steve Jobs,especialmente de tudo aquilo que ele se refere a   "zona de conforto" e conclui que eu tinha que deixar a minha  zona de conforto, sòmente saindo dela eu podia chegar em algum ponto possitivo. E graça a Deus tà dando tudo certo atè agora.
         Deixei de malhar e comecei a treinar intenso,dando o meu melhor, sem preguiça, sem lero-lero, passei a comer bem, dormi bem, beber muita àgua e buscar cada dia mais informações para ter conhecimentos sobre as mudanças que eu queria ( e quero).
         Resumindo, perdi peso fazendo dieta ( comendo bem), treinando intenso, bebendo muita àgua e descansando.
    Obrigada pela visita no meu humilde blog .Abraços!
 

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How To Lose Weight And Belly Fat In 2 Months

As experts say, "to lose weight of fat almost 3500 must be burnt daily". This is unlikely for most people as it is a difficult  task but you can learn how to choose your own steps to accomplish weightloss goal and loosing belly fat.

Here are a few steps to follow:

1) Knowing how many calories you burn while standing, lifting weight, exercising, walking, running, jumping even sitting. You can know this by using Basal Metabolic Rate System (BMR).

2) Effective use of BMR is what the body needs to have normal functions such as breathing and digestion. The minimum number of calories you need to eat daily. Since calorie calculator is needed for this, means it needs to be adjusted frequently to avoid inaccuracy ( not always accurate). Heart rate monitor is also an additional measurement calculator as it can be worn.

3)  Use sites like Calorie measurement to write down what you eat or drink. Just as food journal can also be used to write these down daily. Try to  be accurate while measuring and checking nutrition information when you eat out in fast foods, restaurants or vising.

4)  From your BMR number, add activity calories and subtract your food calories from total. If what you eat is more than burning, you will gain weight, but if burning is more than what you eat, you will loose weight (BMR + activity is 2,000 and your eating is 2,4000 you will gain but if  BMR +activity is 2,400 and eating is 2000 or less, you are lossing weight).

5) Try to burn 200 - 450 calories daily with both exercise and diet. Exercise at least 250minutes weekly. That is about 50minutes 5 days weekly.
For beginners, start gradually like 3 days weekly, 30 - 40minutes for the body to start getting used to this new routine.

These noted, some easy life process should be limited like walking down and sometimes up the stairs instead of using the elevator.

Use the sweeper instead of the vaccum cleaner at times thereby exercising the muscles.

Let the washing machine rest for a day or two and use your hands for those easy to wash clothes to exercise your biseps, muscles, belly and waist. House chores can be a good gym to lose weight.

Seven Ways To Loose Weight and Belly Fat;

1) Walk up and down the stairs

2) Do house chores

3)  Walk to the Tv instead of always depending on the remote control.

4) While watching tv, raise legs in steps and feel pains in your muscles ( means you are burning fats and calorie).

5) Lie on your back, raise each leg with your head simultaneously, your belly fat will start burning as you will feel pains in your laps and belly.

6) Eat lots of fruits and vegetable.

7) Drink lots of water to help you detox and digest properly.

For beginners Before exercising; 

• Get medical clearance to check your heart rate if necessary
• Use proper fitness clothings and footwear
• Setting your weightloss goals
• Keep track on your progression in lossing weight
• There are dvds for exercising and training if you can't afford the gym.

Try these few tips on loosing weight and in 2 months you will see differences in your body.  Gaining weight and belly fat is easy so you have to be patient when you start to work out on loosing weight and belly fat.
There will be more blogs about fitness. Do leave your comments as it will be appreciated.

Winter and Autumn look ; Simple Autumn Look

Looking for a simple but fashionable facial and hair look  this autumn that won't make you spend more than 10mins in front of the mirror before you rush out with your friends or date for a night out? It can be done.

All you need is a foundation cream, eye shadows, liner, and a simple silky scarf.

Dry hair is a normal problem during autumn especially for Africans and covery the hair with wool cap could be rough that's why a simple silky scarf is a nice choice for a casual beauty look in autumn.

Here are the few simple beauty tips i used:

Firstly, on my freshly washed face, i applied a prime cream all over my face, then i used a foundation with the colour right for my skin and facil look.

Secondly, use a fluid correction underneath the eyes . The fluid should be dark and your skin tone type because in autumn patches and colour differences could easily be noted. Having a uniform look for the face is important.

Thirdly, use a concealer a bit lighter than the correction fluid underneath the eye and blend well with the tip of your ring finger or a brush fit for the purpose if you want to.

Fourthly, for the eye brows, i used brown and underneat is beige colour, you can use any colour of your choice. You can use eye lashes if not, use a good mascare to make your eyes look bigger.

Finally, to finish the facial look, dust cheek lightly with a makeup powder then use a blush colour of your choice from top ears to cheeks a lipstick colour you deam fit for you.

As for the hair, i packed it up in the middle of my head and used a silk scarf to wrap it leaving the middle open. This is a very African easy style and it's very chic for any dressing. It doesn't matter if you are going out on jeans or skirt.

You can look beautiful and simple in autmn too. The problem is that, in autumn the hair tends to be a problem as it loses lots of moisture due to the dry air.
Give your hair simple beauty styles and limit the use of heat products on hair. As to afro hair, use more of deep conditioners and let the hair relax. Relaxers and hair straightners should be limited or avoided.
In Autumn, fashion is still hot, all you need are beautiful colours right for you.

So, look cool and chic this autumn. Get more information on what makeup products i used

I hope these tips were useful as i am trying to make videos along with my blogs. Your comments are appreciated thanks.